студия растяжки в Москве

Растяжка / Стретчинг

Студия растяжки в Москве предлагает программу, подходящую как для начинающих, так и для тех, кто уже занимался растяжкой. Перед каждым человеком, который начинает заниматься каким бы то ни было видом спорта, вставал вопрос. Как сделать так чтоб мышцы не забивались, чтоб они были мягкими и эластичными, а суставы сохраняли свою подвижность? Ответ на этот вопрос достаточно прост. Вам поможет эффективный комплекс упражнений на растяжку.

стретчинг в москве

Поперечный шпагат


Что такое растяжка (стретчинг)

Растяжка — это комплекс упражнений, направленных на развитие подвижности суставов.  Данный комплекс упражнений подходит абсолютно всем независимо от возраста и уровня подготовки. Занятия в нашей студии включают в себя разминку, проработку различных групп мышц и статичную растяжку.

Наверняка после силовых тренировок вы задавались вопросом: ”Как предотвратить забивание мышц и сохранить подвижность суставов?” Ответ вы найдете на занятиях по стретчингу в «Арт Боди Балет» — студия растяжки в Москве. Благодаря специальным упражнениям, мышцы станут более мягкими и эластичными, а суставы будут более подвижными. Вы научитесь не только расслаблять мышцы, но и правильно дышать.
Для решения проблемы скованности мышц надо понять алгоритм действия работы:

1. Хороший разогрев
2. Правильное дыхание
3. Расслабление при растяжке
4. Правильность исполнения

Важно понимать,

что тело не резина, нельзя надрывать связки в попытке сесть на шпагат
и без контроля тренера любая попытка может стать роковой. Tравму получить легко, а восстановительный период будет долгим. Растягивать мышцы следует постепенно и регулярно, тогда они не будут зажиматься, и вы достигнете результата без травм и срывов.

Если вы занимаетесь в зале, выполняя упражнения на подкачку мышц, то замечали, что по мере сжигания жира, мышцы приобретают рельеф. Этот рельеф не всегда соответствует вашим ожиданиям, но почему? Дело в том, что мышцы чаще всего приобретают округлую форму и из-за этого фигура теряет изящество, а мышцы забиваются. Именно поэтому силовые нагрузки необходимо сочетать с растяжкой. При регулярных занятиях мышцы удлиняются, а линия тела становится более стройной. Результат – идеальная фигура!

Растягивайся, расслабляйся, худей

Что такое stretching? Практически 99,9% людей, которым мы зададим этот вопрос ответят — растяжка. И только 5% из опрошенных скажут более развернуто, что это улучшение эластичности мышц и разработка суставов. Так же хотелось бы обратить внимание на то, что далеко не все знают, что stretching напрямую связан с расслаблением, как непосредственно мышц, так и нервной системы.  Мы опросили примерно 100 человек и только 10 из них сказали, что очень важно при стретчинге расслабляться.
Как же растягиваться и при этом расслабляться?

Немного практики

Сначала попробуем научиться расслабляться:

     1. Сядьте и закройте глаза.

     2. Сделайте глубокий вдох, распределяя его на 5 счетов.

     3. Задержите дыхание на 2 секунды

     4. Выдыхайте, распределяя выдох также на 5 счетом.

     5. Повторите данное упражнение не менее 10 раз.

При каждом выдохе пытайтесь всё больше и больше расслабить мышцы.

После того как вы почувствовали, как при таком способе дыхания расслабляются ваши мышцы без растяжки, после этого пробуйте упражнения из комплекса по растяжке соединяя их с дыханием.  Концентрируясь на дыхании, вы получите хороший эффект, ваши мышцы не будут напрягаться и как следствие вы быстрее сможете растянуться.

Помните мышцы это не резина, они имея безусловно свою эластичность, могут либо сокращаться (спазмироваться) либо расслабляться, 3-го не дано.

Стретчинг и похудение

Рассмотрим 2-й вопрос, который ставят перед собой те, кто начинает заниматься растяжкой.

Способствует ли стретчинг похудению?

Можно ответить на этот вопрос так: стретчинг активизирует кислородный обмен в тканях, тем самым помогая сжигать лишние калории, но если вы занимаетесь только им, то похудеть не получится. А вот если вы следуете принципу «50%-50%», то есть чередуя тренировки (50% тренировочного времени в месяц это стретчинг, а 50% силовые нагрузки) вы получите отличный результат.

Немного статистики

В нашей студии мы делали замер, сколько калорий сжигается при занятиях стретчингом и сколько при интенсивной нагрузке на боди-балете. Вот результаты замеров на каждой

тренировке:

     1. Стретчинг- от 150 до 200 калорий

     2. Боди-балет — от 300 до 600 калорий

При занятиях на 2-х тренировках подряд замеры колеблются от 450 до 700 калорий.

Как вы видите совмещение 2-х тренировок в день даёт наилучший результат.

Обращаем ваше внимание, что не подготовленным людям ни стоит сразу давать нагрузку в 2 тренировки в день, начать следует именно с чередования тренировок растяжки и боди-балета 2 раза в неделю.

Ставьте цели, идите к ним, верьте в себя и у вас 100% всё получится.

Студия растяжки в Москве

Студия растяжки в Москвепредлагает полный комплекс упражнений, которые позволят вашему телу отдохнуть и расслабиться после тяжёлого рабочего дня и дают заряд жизненных сил для новых начинаний. Растяжка полезна для здоровья и красоты вашего тела. Приходите, пробуйте, занимайтесь. Почувствуйте свое тело обновлённым!